Dia de Pesagem! Dica do dia: Café com Leite!

Olá amigas,

Hoje é dia de "Pesagem", não fui à Nutricionista (esta semana vou fazer uma dieta das minhas... só espero que corra bem), pesei-me em casa, e tal como estava à espera perdi peso... mas sair destes 57kg tem sido muito difícil, no entanto hoje a balança deu 56.8kg o que me deixa super feliz! Agora é preciso continuar a perder... Pois bem, há cerca de 1 ano e meio quando comecei a trabalhar na minha Reeducação Alimentar (com alguns acidentes de percurso pelo meio, infelizmente...), fiz do "Galão" o meu melhor amigo, porquê? Bem, na altura como andava a contar calorias e tudo era altamente controlado, lanchar 22 calorias sabia-me bem e mais importante que tudo, saciava-me, no entanto, quando comecei a petiscar outros lanchinhos o corpo estranhou e imediatamente engordou porque alguns eram com açúcares, sumos de fruta, batidos, etc, isto é, não podemos ser muito restritivos e limitar a nossa ingestão a alimentos hipócaloricos, porque depois qualquer alimento mais rico em calorias vai causar um impacto desagradável (faço-me entender?), o segredo é diversificar e sermos moderados, nem 8 nem 80, porque como se costuma dizer "quando se perde peso muito rápidamente, rápidamente se recupera o que se perdeu quando se volta à rotina alimentar".

Conselho: Dieta inicialmente, sim! Ou seja, devemos cortar alimentos que são prejudiciais à nossa saúde quando consumidos regularmente, mas insistir na reeducação alimentar, aprender a escolher, aprender a comer e aceitar conhecer coisas novas, fazendo dessas descobertas hábitos de vida!

Acreditem que não é fácil já termos tido o peso desejado e depois de tanto esforço, vê-lo voltar a passos largos... Tudo isto para dizer que agora com o friozinho o "galão" voltou a ser o meu melhor amigo ao pequeno almoço e lanche, e leite ao pequeno almoço é óptimo para quem quer perder peso! Que bem que me sabe e consola... são em média 22 cal... se for com leitinho magro atenção, e com café já feito, não com café em pó, porque senão um copo de 250ml de leite magro dá 86, mais as 20 do café solúvel dá quase 100 cal, atenção sem açúcar! Toca a voltar às cafeteiras das nossas avós, que para além de fazerem um cafézinho delicioso perfumam a cozinha...

Vejam só o que dizem os "experts"...

Novos estudos que confirmam a importância de tomar café da manhã garantem que a refeição é ainda melhor se o leite estiver incluído nela, hábito que pode ajudar muito na perda ou na manutenção de peso. "São dois pequenos passos que poderiam representar uma diferença significativa", disse James O. Hill, pesquisador de questões relacionadas à obesidade, nas conclusões dos relatórios divulgados em Nova York.

Para o especialista, há cada vez mais evidências de que tomar um bom café da manhã com leite pode ser uma solução "poderosa para se ter um peso saudável". Os estudos indicam que as pessoas que tomam café da manhã, especialmente cereais com leite com baixa gordura, geralmente são mais magras que as que eliminam as refeições pela manhã ou comem outras coisas.

Além disso, apontam que, a longo prazo, é mais provável que os que tomam café da manhã tenham sucesso na manutenção de um peso saudável. A pesquisa de Hill analisou os hábitos alimentares de cerca de 3 mil adultos do Registro Nacional de Controle de Peso.

Essas pessoas, que quase sempre tomavam café da manhã e escolhiam cereais com leite para a primeira refeição do dia, mantiveram uma redução de peso de pelo menos 13 quilos por ano.

Hill citou três experiências clínicas recentes. Nelas, adultos acima do peso que não tomavam leite começaram a incluir três copos diários da bebida em uma dieta de baixas calorias. Após essa mudança de hábito, elas perderam mais peso e mais gordura corporal que os indivíduos que simplesmente reduziram o consumo de calorias e não tomavam ou bebiam pouco leite.

As pesquisas sugerem que a mistura de nutrientes encontrados no leite, como o cálcio e a proteína, podem melhorar a capacidade do corpo de queimar gordura. No entanto, apesar da crescente evidência que mostra claramente os benefícios do café da manhã e do leite, cada vez mais mulheres eliminam essa refeição de suas dietas, de acordo com Anne Mixen, gerente de contas da companhia de marketing Grupo NPD.

"Um terço das mulheres adultas de 18 a 44 anos de idade eliminam definitivamente o café da manhã ou comem apenas alguma coisa", disse a especialista. Quando não tomam café da manhã em casa e optam por comer no caminho para o trabalho, as mulheres costumam escolher sanduíches e bolos.

De qualquer forma, poucas vezes esses cafés da manhã fora de casa incluem cereais e o leite é substituído por café, suco ou refrigerantes.

De acordo com a empresa de consultoria em nutrição Elizabeth Somer, "dois dos erros mais comuns quanto à dieta cometidos pelas mulheres que estão tentando perder peso consistem em eliminar o café da manhã e evitar os produtos lácteos". Segundo a empresa, algumas mulheres não tomam café da manhã com o objetivo de reduzir calorias, mas o certo é que "alguns estudos mostram que as pessoas que não fazem uma refeição pela manhã consomem mais calorias durante o dia".

Este artigo é muito interessante (está em inglês, mas leiam!)
http://news.theage.com.au/national/swap-juice-for-milk-to-keep-kilos-off-20081119-6akq.html