Tabela Calórica

Alimento Unidade Peso (g) Calorias

7UP - uma lata - 330ml - 149 calorias
Abacate - metade - 100 - 232 calorias
Abacaxi em calda uma taça - 150 - 184 calorias
Abacaxi uma fatia - 100 - 52 calorias
Abóbora um pires chá - 100 - 12 calorias
Açúcar mascavado - uma colher chá - 4 - 14 calorias
Açúcar uma colher sopa - 25 - 100 calorias
Agrião um prato sobremesa - 25 - 6 calorias
Água de coco um copo médio - 200 - 41 calorias
Água tónica um copo médio - 200 - 35 calorias
Aguardente um copo médio - 100 - 231 calorias
Aipo um pires - 100 - 22 calorias
Alcachofra um pires - 100 - 17 calorias
Alface um pires - 100 - 19 calorias
Alho um pires - 100 - 124 calorias
Almôndegas uma - 50 - 60 calorias
Ambrosia uma porção - 200 - 417 calorias
Amêijoas uma porção - 100 - 73 calorias
Ameixa preta uma - 50 - 22 calorias
Ameixa vermelha uma - 50 - 27 calorias
Ameixa-passa uma xícara chá - 100 - 177 calorias
Amêndoa uma pires - 100 - 499 calorias
Amendoim torrado um pires chá - 100 - 595 calorias
Amido de milho uma colher sopa - 20 - 69 calorias
Ananás uma fatia - 100 - 55 calorias
Anchovas uma porção - 100 - 96 calorias
Arando uma porção - 100 - 41 calorias
Arroz branco cozido duas colheres sopa - 80 - 88 calorias
Arroz integral cozido duas colheres sopa - 80 - 85 calorias
Atum em água uma lata - 130 - 150 calorias
Atum em óleo uma lata - 184 - 483 calorias
Aveia em flocos uma colher sopa - 15 - 49 calorias
Avelã uma - 3 - 19 calorias
Azeite de Oliveira uma colher sopa - 10 - 90 calorias
Azeitona 10 - 50 - 110 calorias
Bacalhau uma posta média - 100 - 122 calorias
Bacon uma colher sopa - 25 - 142 calorias
Banana uma média - 100 - 85 calorias
Banha uma colher sopa - 20 - 180 calorias
Batata cozida uma média - 80 - 68 calorias
Batata frita 10 palitos - 100 - 274 calorias
Berinjela uma colher sopa - 30 - 6 calorias
Beterraba um prato sobremesa - 35 - 17 calorias
Bife a cavalo uma - 140 - 196 calorias
Bife à milanesa uma - 160 - 580 calorias
Bife à parmegiana uma - 200 - 700 calorias
Bife frito uma - 130 - 330 calorias
Bolacha água e sal uma - 8 - 32 calorias
Bolacha maria uma - 15 - 92 calorias
Bolacha recheada uma - 15 - 78 calorias
Bolo de fubá uma fatia média - 70 - 193 calorias
Bolo recheado uma fatia - 140 - 540 calorias
Bolo simples uma fatia - 100 - 160 calorias
Brigadeiro uma - 30 - 100 calorias
Brócolos um pires chá - 60 - 22 calorias
Cabrito uma porção - 100 - 127 calorias
Cação uma posta média - 100 - 100 calorias
Caipirinha Um copo - 100 - 260 calorias
Camarão quatro unid médias - 100 - 82 calorias
Canelone uma - 80 - 92 calorias
Carne de soja uma porção - 100 - 106 calorias
Carne frango uma porção - 100 - 107 calorias
Carne galinha uma porção - 100 - 235 calorias
Carne peru magra uma porção - 100 - 153 calorias
Carne porco uma porção - 100 - 285 calorias
Carne seca uma porção - 100 - 213 calorias
Carne Vaca uma porção - 100 - 140 calorias
Castanha de caju uma porção - 100 - 609 calorias
Caviar uma colher sopa - 20 - 40 calorias
Cenoura uma média - 100 - 37 calorias
Cereja uma porção - 100 - 48 calorias
Cerveja um copo - 200 - 95 calorias
Champagne uma taça - 100 - 70 calorias
Chantilly uma colher sopa - 20 - 90 calorias
Cheeseburger uma - 150 - 600 calorias
Chicória um prato sobremesa - 30 - 6 calorias
Chocolate amargo uma tablete - 30 - 185 calorias
Chocolate branco uma tablete - 30 - 170 calorias
Chocolate em barra uma tablete - 30 - 163 calorias
Clara de ovo uma - 33 - 16 calorias
Coca-Cola uma lata - 330ml - 149 calorias
Coelho uma porção - 100 - 120 calorias
Cogumelo um pires chá - 80 - 15 calorias
Conhaque um copo médio - 100 - 249 calorias
Coração de galinha uma - 20 - 27 calorias
Costela de boi uma - 100 - 380 calorias
Costeleta de porco uma - 120 - 355 calorias
Couve-de-bruxelas um pires chá - 100 - 59 calorias
Couve-flor um pires chá - 100 - 25 calorias
Couve-manteiga um prato sobremesa - 50 - 13 calorias
Coxa de galinha uma média - 50 - 221 calorias
Creme de leite uma colher sopa - 30 - 75 calorias
Croquete de carne uma média - 25 - 86 calorias
Damasco fresco uma - 35 - 19 calorias
Damasco seco duas - 30 - 39 calorias
Doce de leite uma colher de sopa - 30 - 87 calorias
Dourada uma porção - 100 - 80 calorias
Empada de frango uma média - 23 - 256 calorias
Ervilha uma colher sopa - 20 - 18 calorias
Espargos um pires - 100 - 27 calorias
Esparguete um prato - 200 - 192 calorias
Espinafre um prato sobremesa - 100 - 31 calorias
Fanta um copo médio - 200 - 108 calorias
Far. de mandioca uma colher sopa - 20 - 68 calorias
Far. de milho uma colher sopa - 20 - 73 calorias
Far. de trigo uma colher sopa - 20 - 75 calorias
Fava seca um pires - 100 - 304 calorias
Feijão preto uma concha média - 120 - 137 calorias
Feijão seco um pires - 100 - 316 calorias
Feijoada uma porção - 300 - 456 calorias
Fígado de boi um bife - 130 - 157 calorias
Figo fresco um - 100 - 68 calorias
Figo seco um - 100 - 270 calorias
Filete de frango uma - 120 - 128 calorias
Filete mignon uma - 120 - 240 calorias
Folhado de salsicha um médio - 27 - 79 calorias
Frango assado um peito médio - 180 - 217 calorias
Frango assado uma coxa média - 40 - 48 calorias
Frango assado uma sobrecoxa média - 65 - 78 calorias
Frango frito um Filete médio - 100 - 145 calorias
Frango frito uma coxa média - 40 - 58 calorias
Frango frito uma sobrecoxa média - 65 - 94 calorias
Gambas um pires - 100 - 65 calorias
Gelado de creme uma bola - 100 - 208 calorias
Gelatina de frutas uma taça - 100 - 238 calorias
Geleia de frutas uma colher sobremesa - 15 - 36 calorias
Gema de ovo uma - 17 -55 calorias
Gin um copo - 100 - 230 calorias
Goiaba uma - 100 - 57 calorias
Goiabada uma fatia - 30 - 83 calorias
Grão-de-bico um pires - 100 - 338 calorias
Guaraná um copo médio - 200 - 64 calorias
Hambúrger carne um - 100 - 248 calorias
Hambúrger fran. um - 100 - 234 calorias
Hambúrger peixe um - 100 - 74 calorias
Hambúrger peru um - 100 - 148 calorias
Iogurte desnatado um pote - 200 - 84 calorias
Iogurte natural um pote - 200 - 152 calorias
Javali uma porção - 100 - 107 calorias
Ketchup uma colher de sopa - 15 - 6 calorias
Lagosta uma porção - 100 - 88 calorias
Laranja uma - 100 - 53 calorias
Lasanha uma porção - 300 - 620 calorias
Leite condensado uma colher sopa - 30 - 101 calorias
Leite desnatado um copo grande - 250 - 90 calorias
Leite em pó desn. uma colher sopa - 20 - 70 calorias
Leite em pó integral uma colher sopa - 20 - 90 calorias
Leite integral um copo grande - 250 - 152 calorias
Leite semidesnatado um copo grande - 250 - 135 calorias
Lentilhas um pires - 100 - 325 calorias
Licor um cálice - 30ml - 103 calorias
Limão uma - 60 - 22 calorias
Linguado um Filete - 100 - 82 calorias
Linguiça uma - 60 - 190 calorias
Lipton (Pêssego) uma garrafa pequena - 250 - 70 calorias
Lombo de porco uma fatia - 100 - 363 calorias
Lulas uma porção - 100 - 68 calorias
Maça uma unid média - 100 - 45 calorias
Maionese comum uma colher sopa - 15 - 107 calorias
Maionese light uma colher sopa - 15 - 50 calorias
Maizena uma colher sopa - 20 - 69 calorias
Mamão papaya metade - 130 - 88 calorias
Mandioca cozida um pires chá - 100 - 119 calorias
Manga metade - 130 - 91 calorias
Manteiga uma colher café - 5 - 38 calorias
Maracujá uma - 100 - 90 calorias
Margarina comum uma colher café - 5 - 36 calorias
Margarina light uma colher café - 5 - 18 calorias
Mel uma colher sopa - 20 - 62 calorias
Melancia uma fatia - 100 - 15 calorias
Melão uma fatia - 100 - 30 calorias
Mexilhões uma porção - 100 - 66 calorias
Milho verde duas colheres sopa - 40 - 40 calorias
Milho um pires - 100 - 363 calorias
Milk shake chocol. um copo grande - 300ml - 345 calorias
Milk shake morango. um copo grande - 300ml - 336 calorias
Molho bolonhesa uma colher sopa - 20 - 36 calorias
Molho branco uma colher sopa - 20 - 100 calorias
Molho de tomate uma colher sopa - 20 - 10 calorias
Morango 10 s - 100 - 39 calorias
Mortadela uma fatia - 15 - 42 calorias
Mostarda uma colher sopa - 15 - 12 calorias
Mousse chocolate uma taça - 150 - 300 calorias
Mousse maracujá. uma colher sopa - 35 - 99 calorias
Nabo um - 100 - 16 calorias
Natas um pires - 100 - 337 calorias
Nestea uma garrafa pequena - 100ml - 32 calorias
Nozes uma porção - 100 - 670 calorias
Óleo de canola uma colher sopa - 10 - 63 calorias
Óleo de girassol uma colher sopa - 10 - 82 calorias
Óleo de milho uma colher sopa - 10 - 90 calorias
Óleo de soja uma colher sopa - 10 - 90 calorias
Ovo frito um - 60 - 108 calorias
Ovo inteiro crú um - 50 - 74 calorias
Panqueca de carne uma porção - 90 - 171 calorias
Pão de centeio uma fatia - 30 - 70 calorias
Pão de glúten uma fatia - 30 - 76 calorias
Pão de leite uma fatia - 30 - 92 calorias
Pão de queijo um - 60 - 75 calorias
Pão francês um - 50 - 135 calorias
Pão integral uma fatia - 30 - 70 calorias
Pão italiano uma fatia - 50 - 138 calorias
Papos-de-anjo um - 40 - 116 calorias
Pastel de carne uma pequ - 50 - 165 calorias
Pastel de queijo uma pequ - 50 - 170 calorias
Pato uma porção - 100 - 288 calorias
Pavê de chocolate um pedaço médio - 85 - 153 calorias
Peixe à escabeche um Filete médio - 120 - 219 calorias
Peixe à escabeche uma posta média - 200 - 366 calorias
Peixe à milanesa um Filete médio - 115 - 305 calorias
Peixe cozido uma posta média - 200 - 196 calorias
Peixe ensopado um Filete médio - 120 - 156 calorias
Peixe frito um Filete médio - 120 - 436 calorias
Pepino uma média - 150 - 22 calorias
Pêra uma média - 100 - 38 calorias
Peru (peito) uma fatia - 100 - 134 calorias
Peru uma coxa média - 100 - 186 calorias
Pescada um Filete - 100 - 71 calorias
Pêssego em calda uma - 40 - 67 calorias
Pêssego uma - 100 - 30 calorias
Picanha uma fatia - 100 - 250 calorias
Pimentão uma - 50 - 15 calorias
Pinhão uma porção - 100 - 568 calorias
Pipoca pronta um pacote - 100 - 403 calorias
Pistacho uma porção - 100 - 640 calorias
Pizza calabreza uma fatia - 120 - 345 calorias
Pizza escarola uma fatia - 120 - 264 calorias
Pizza muzzarela uma fatia - 120 - 289 calorias
Pizza quatro queijos uma fatia - 120 - 370 calorias
Pleno (Romã e Bagas) uma garrafa - 100 - 29 calorias
Porco (carne gorda) uma porção - 100 - 398 calorias
Porco (carne magra) uma porção - 100 - 146 calorias
Presunto cozido uma fatia média - 25 - 85 calorias
Pudim de chocolate uma taça - 150 - 173 calorias
Pudim de claras um porção - 50 - 107 calorias
Pudim de leite uma taça - 150 - 138 calorias
Queijo Camembert uma fatia média - 25 - 65 calorias
Queijo Cheddar uma fatia média - 25 - 75 calorias
Queijo emental uma fatia média - 25 - 99 calorias
Queijo mozzarella uma fatia média - 25 - 61 calorias
Queijo parmesano uma fatia - 25 - 93 calorias
Queijo prato uma fatia média - 25 - 88 calorias
Queijo suíço uma fatia média - 25 - 101 calorias
Rabanete um - 10 - 2 calorias
Repolho um prato sobremesa - 30 - 8 calorias
Requeijão light uma colher sopa - 25 - 45 calorias
Requeijão uma colher sopa - 25 - 24 calorias
Ricota uma fatia - 25 - 45 calorias
Romã uma - 150 -105 calorias
Rosbife uma fatia - 40 - 66 calorias
Rúcula um prato sobremesa - 35 - 7 calorias
Rum um copo - 100 - 231 calorias
Salada de frutas uma taça - 150 - 230 calorias
Salame cinco fatias - 25 - 74 calorias
Salmão fresco uma porção - 100 - 176 calorias
Salmonete uma porção - 100 - 123 calorias
Salsicha comum uma - 50 - 165 calorias
Salsicha de frango uma - 50 - 116 calorias
Sardinha crua uma - 100 - 120 calorias
Sardinha em óleo uma - 100 - 298 calorias
Sopa de feijão um prato fundo - 300 - 289 calorias
Sopa de legumes um prato fundo - 300 - 215 calorias
Souflê de legumes uma porção grande - 150 - 170 calorias
Sumo de laranja um copo médio - 200ml - 90 calorias
Sumo de tomate um copo médio - 200ml - 22 calorias
Sumol uma garrafa pequena - 250ml - 108 calorias
Tangerina uma - 100 - 50 calorias
Tomate um - 100 - 16 calorias
Torrada uma - 10 - 31 calorias
Torresmos um pires chá - 100 - 540 calorias
Torta de frango uma porção - 120 - 230 calorias
Torta de limão uma fatia média - 85 - 335 calorias
Torta de maçã uma fatia - 100 - 252 calorias
Trigo uma colher sopa - 20 - 72 calorias
Truta um filete - 100 - 89 calorias
Uva passa uma xícara chá - 100 - 301 calorias
Uva um cacho peq - 100 - 61 calorias
Vinagre uma colher sopa - 10 - 2 calorias
Vinho branco um copo - 150ml - 87 calorias
Vinho tinto um copo - 150ml - 72 calorias
Vodka um copo - 100ml - 230 calorias
Waffles uma - 25 - 73 calorias
whisky um copo - 100ml - 294 calorias


Aqui fica uma tabela para ajudar na contagem! Toca a mexer e a apontar tudo no caderninho!!!!

Bom fim-de-semana e cuidado com os Doces! ;)

Dieta Dissociada - Conselhos Práticos

A dieta equilibrada para a Saúde!

A dieta dissociada é uma prática equilibrada, que permite comer de tudo, separando somente as proteínas e os carboidratos na hora das refeições. Estudos comprovam que esses nutrientes são digeridos por enzimas distintas. Logo, a combinação desses dois grupos alimentares exige um esforço extra do organismo, que precisará produzir duas enzimas diferentes.

Dessa forma, o ideal é reservar os carboidratos para o dia e as proteínas para a noite, quando o gasto energético é menor. Assim, alimentos como arroz, massas e batatas devem ser consumidos preferencialmente no período do dia, enquanto fontes proteicas como carnes em geral são bem-vindas no período noturno, facilitando o processo digestivo.

Simples e eficaz, esta nova dieta promete uma perda de até 10% do seu peso corporal em apenas um mês, sem que passe fome. Tudo isso porque a dieta abrange uma grande variedade de alimentos a serem consumidos durante todo o dia, não deixando faltar nada para o bom funcionamento do seu organismo.

Aqui fica a sugestão de um cardápio delicioso:

Pequeno-almoço (Deve ser de Rei!)

Opção 1
1 chávena (café) de café (não se preocupem com a quantidade porque o café não é muito calórico);
2 fatias de pão de forma integral light (o pão integral do Lidl é óptimo e 2 fatias só têm 118 calorias, prestar sempre atenção às calorias!! inclusive antes de comprar! ;)
2 col. (sopa) de geléia diet (a do Lidl de Morango é excelente e só tem 26 por colher!)
1 papaia pequeno - a fruta é sempre opcional, mas aconselharia algo mais diurético, como uma fatia de ananás (32calorias) ou uma laranja (43 calorias);

Opção 2
1 Chávena de café;
1 pão francês sem miolo (é a chamada baguete, pequena e integral, claro!);
2 col. (sopa) de geléia diet;
1 fatia média de melancia (1 fatia de melancia tem apenas em média 30 calorias ;)

Opção 3
1 Chávena (chá) de chá preto;
4 torradas integrais (normalmente cada tosta têm 30 calorias, logo 4 tem 120, é idêntica ao pão integral em que duas fatias tem 118, por isso é só escolher o que vos apetece nesse dia!)
1 col. (chá) de geléia diet;
1 carambola;

Opção 4
1 Chávena (café) de café;
2 fatias de pão de forma integral light;
2 col. (sopa) de margarina light (sou contra qualquer tipo de margarida, para quem gosta, o pãozinho integral torrado com um fiozinho de azeite extra-virgem , fica divinal!!!)
1 fatia média de melão (é melhor do que a melancia porque tem menos calorias! 27 por cada 100g, ou seja 1 fatia, e a meloa tem 20 por cada 100g, ou seja 2 fatias, mais vale a meloa, duas fatias e menos calorias! Simples, não acham?)

Merenda da manhã (atenção, não saltar!! É aqui que o metabolismo se apercebe que tem que continuar a trabalhar, e queima, queima, queima...)

Opção 1
1 pêra

Opção 2
1 barra de cereais light (são calóricas, atenção! A fruta é muito melhor!)

Opção 3
1 goiaba pequena

Opção 4
1 caqui pequeno

Almoço (só carbohidratos, nada de carninha nem de peixe! Esquecer os ovos!)
Opção 1
salada de folhas verdes temperada com molho feito à base de 1 col. (sopa) de mostarda, ½ laranja e 1 col. (sopa) de água;
4 col. (sopa) de arroz integral (se o arroz não puder ser integral não é grave, em termos calóricos é idêntico ao branco, 2 colheres de sopa 88, mas em termos de trânsito intestinal não ajuda tanto);
1 concha pequena de feijão preto;
4 col. (sopa) de couve refogada;
1 fatia média de abacaxi;
1 copo (200 ml) de suco de melancia;

Opção 2
salada de agrião com½ cenoura crua ralada e tomate-cereja, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light (esquecer o sal, tica a usar molho de soja, é salgado e não faz retenção de liquidos!);
2 col. (sopa) de puré de batata com 2 col. (sopa) de molho de tomate;
5 ameixas pretas;
1 copo (200 ml) de limonada (nada de recorrer ao açúcar! pode-se pôr adoçante, só!)

Opção 3
salada de alface com rúcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5 azeitonas (calóricas!) , temperada com um fio de azeite, limão e sal light;
3 batatas médias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola peq., um fio de azeite, oregãos e sal;
10 morangos (Morangos! Excelente opção! 10 unidades tem apenas 39 calorias!);
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã;

Opção 4
salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light;
3 col. (sopa) de risoto de legumes;
1 fatia média de melancia;
1 copo (200 ml) de suco de maracujá;

Lanche da tarde (Não saltar o lanche, para não devorar o jantar! Atenção que a esta hora o indicado, ao contrário da merenda da manhã em que eram as frutas, aqui vamos para os iogurtes, magros obrigatóriamente!)

Opção 1
1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos;

Opção 2
1 chávena (chá) de chá de erva-cidreira;

Opção 3
1 iogurte light de aromas (Corpos Danone aroma Morango - 49 cal. por copo de 120g); (Ou iogurte natural, para quem gosta, os do Lidl da Linha Linessa são os mais magros que conheço, 38 calorias por copo de iogurte de 120g, e são muito saborosos, para além do que 8 iogurtes custam 0.99€!)

Opção 4
1 fatia média de queijo branco (aconselho o queijo fresco do Mini-preço, é mini no preço e nas calorias, um queijinho inteiro tem apenas 52! E com sal e pimenta... divinal!)

Jantar (Aqui sim, carne branca de preferência e peixe pouco gordo!)

Opção 1
salada de acelga com alface e pepino, temperada com 2 col. (sopa) de queijo de soja (tofu) batido com um fio de azeite, 1 col. (sopa) de vinagre balsâmico e água;
1 bife médio grelhado (Bife de Frango 100g - 100cal.; Bife de Perú 100g -150cal.);
1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry;
1 taça de gelatina light (atenção: as novas da Royal (são caras...) tem apenas por pote 10 cal.!);
1 copo (200 ml) de sumo de melão;

Opção 2
salada de alface com chuchu e pimentão, temperada com um fio de azeite, limão e sal light;
1 filé médio de frango grelhado;
1 col. (sopa) de abobrinha refogada;
1 taça de gelatina light batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light;
1 copo (200 ml) de sumo de melão;

Opção 3
salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e ½ pepino japonês, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
1 posta média de salmão grelhado (salmão tem por 100g - 200cal., o peixe-espada tem 100cal. e o carapau, que nesta altura sabe muito bem, tem por 100g 99cal.!)
5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor;
1 fatia fina de queijo branco;
1 fatia fina de goiabada diet;

Opção 4
salada de nabo com broto de feijão e shitake cozido no vapor, temperada com molho shoyu light;
1 concha pequena de estrogonofe de carne;
1 pires de couve-flor cozida no vapor;
1 taça de gelatina light batida com sumo de goiaba;
1 copo (200 ml) de limonada;

Ceia
Opção 1
1 chávena (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de chocolate diet;

Opção 2
1 taça de pudim de chocolate diet;

Opção 3
1 chávena (chá) de chá de canela com casca de laranja;
1 fatia fina de queijo branco;

Opção 4
1 copo (200 ml) de sumo à base de soja light.

Parada estratégica – Para garantir a perda de até 10 kg em um mês, o endocrinologista João César Castro Soares recomenda que, uma vez por semana, suspenda a dieta dissociada e faça uma líquida no dia que achar melhor. Sugestão dele:

Pequeno-almoço
2 copos de leite de soja batido com 2 bananas e 2 col. (sopa) de aveia (também a aveia deve ser integral, a da marca 100% não é cara, e é menos calórica. Por cada colher de sopa tem 55 cal., mas deve-se ter sempre atenção, por ser integral não deixa de ser calórico!)

Merenda da manhã
2 copos (200 ml) de sumo de melancia;

Almoço
2 conchas de sopa de mandioquinha batida no liquidificador;
1 copo (200 ml) de sumo de maracujá;

Lanche da tarde
1 iogurte light batido com 1 taça de gelatina light;

Jantar
2 conchas de sopa de chuchu com espinafres batida no liquidificador;
1 copo (200 ml) de sumo de abacaxi;

Ceia
1 chávena (chá) de leite de soja com 1 col. (chá) de chocolate light.

Conselhos:
Mastigue a salada muito devagar. Isso vai fazer com que se sinta com menos fome diante do prato principal;
Reserve as goluseimas para o fim de semana. Assim, a culpa vai ser menor se não conseguir resistir a uma ou outra tentação;
Deixe as frutas e as verduras lavadas e à vista dentro no frigorifico. O objetivo é reduzir as hipóteses de agarrar num petisco qualquer e estragar a dieta;
Use e abuse dos temperos naturais para preparar a comida. Alho, salsa, cebola e oregãos dão um sabor especial às receitas e ainda colaboram com a saúde;
No supermercado, dê preferência às versões light. É um maneira fácil de eliminar calorias do cardápio;
Tenha sempre em casa chá de camomila. Além de enganar a fome noturna, a bebida quente ajuda a relaxar e adormecer.

Agora sem desculpas!! Toma a emagrecer!
Boa Dieta!

Dieta Ideal - Reeducação Alimentar

Melhor do que mil palavras são as imagens... e os testemunhos.

E esta hein? Emagrecer sem deixar de comer nada?

Basta não misturar!





Esta é a minha Dieta!!!
Boa Dieta para vocês!