Olá malta,
Já deu para perceber que ando desanimada... pois é, faltei esta semana à Nutri e por isso decidi começar uma dieta das "minhas", o pior é que, se não resultar a coisa complica... Voltei ao meu maior pesadelo, a contagem calórica, sendo que contá-las é o que me faz sentir melhor e mais tranquila quando estou nestas fases, regrido...
Aqui fica a dieta do momento:
Pequeno-almoço (9h30)
Chá diurético
2 fatias de pão integral (Lidl ou Pingo Doce, as calorias são práticamente as mesma 58 por fatia, há séculos que não comia pão, estava a morrer de saudades!)
Fiambre de perú (como estas são bem fininhas, decidi pôr 4 ou seja (12x4) 48 calorias)
1 colher de creme ligth para barrar (o do Lidl é fantástico só tem 61 cal por 100g, logo uma colher de chá qu)e são mais ou menos 15g dá cerca de 9 cal, e é bem delicioso).
(Total: 173 cal)
(Isto já foi, agora o objectivo é o seguinte...)
Merenda da manhã (11h)
2 bolachas de arroz (2x27cal)
(Total: 54cal)
Merenda da manhã 2 (12h)
1 yogurte natural magro (os do Lidl são maravilhosos porque apenas têm 31 cal por 100g, logo 1 copo de yogurte de 125g tem apenas 38 cal)
(Total: 38 cal)
Almoço (13h/13h30)
Salada de atum com:
Rucúla (5cal+/-) + Agrião (5cal+/-) + Cebola (20 cal) + Atum ao natural (80cal) + 2 tomates chucha (25x20 50cal) + Azeite (1 colher de sopa 90cal, pois é... o azeite também conta) + Vinagre + Sal + Oregãos
(Total: +/- 250)
Lanche 1 (16h30)
1 maçã verde (65/70cal)
Lanche 2 (18h30)
1yogurte magro natural (38cal) + 1 chá verde
Jantar (20h30)
Rucúla (5cal+/-) + Agrião (5cal+/-) + Cebola (20 cal) + Azeite (1 colher de sopa 90cal) + Vinagre + Sal + Oregãos + 2 crepes de legumes no forno (80x2=160cal)
(Total: 260cal)
Se houver...
Ceia:
Chá verde
(Total do dia: 173+54+38+250+70+38+260= 883 cal)
Vejam http://adietadajo.blogspot.com/2010/07/calorias.html aqui perceberão muito bem a lógica da gestão de calorias!
Boa Dieta!
Acho que vais ficar com fome Joana..:\ vejo pouca proteína e muitos verdes...e a tua nutricionista não te restringiu nos lacticinios? Parece-me que estás a comer muitos iogurtes...Eu pelo menos...não me dou muito bem com os lacticinios! :)
ResponderEliminarPorque não comes um peru grelhado, pelo menos ao almoço - 100gramas tem 180 calorias...se calhar ficavas mais saciada...Ou então um peixinho!
E à noite, como está mais frio...uma sopinha quentinha sabe sempre bem!
Boa sorte, e não desanimes! Vais conseguir atingir a tua meta! Mais cedo ou mais tarde!
Vou deixar a minha dieta desta semana:
Primeiros 3 dias
Jejum: Copo de água morna em jejum com gotinhas de limão. Ampola de alcachofra
Pequeno-almoço: batido caseiro com leite magro (s/lactose) + ananás + canela + hortelã + gelo picado ou batido dietisa silhueta sana de Cappucino (delicioso)
Meio da Manhã: Gelatina Light
Almoço: Carnes Variadas (excepto porco) grelhadas com Ananás grelhado
Lanche: Rodela de Ananás + Iogurte de soja ou magro de Aromas
Lanche: Queijo Fresco Magro Matinal ou 2 Triangulos Vaca que ri
Jantar: Salada Variada (cenoura, xixória, alface, nozes, 4 passas, bagas de godji) com proteína ( Camarão ou atum ou frango )
4 dias
Jejum: Copo com água morna e ampola de alcachofra
Pequeno-almoço: 1 fatia de pão torrado integral com azeite + chá digestivo
Meio da Manhã: 2 metades de pêssego em calda (LAVADAS!!)
Almoço: 2x Sopa de Legumes + Salada Variada
2x Peixe no Forno com esparregado
Lanche: Gelatina Light + pêssego ou 2 triãngulos Vaca que Ri Light
Jantar: 2x sopa de Legumes + Salada Variada
2x Batido Saciante + Gelatina ou Pêssego
Ceia:Chá Boas noites